Alimentación en diabetes tipo 1

La alimentación junto con la actividad física y el tratamiento farmacológico, son los pilares fundamentales para tener un buen control glucémico.

La alimentación debe ser variada y equilibrada, y no debe distar mucho de la alimentación de la población general.
Siempre, teniendo en cuenta que el consumo de los alimentos ricos en azúcares y grasas saturadas debe evitarse o dejarse para ocasiones especiales, como cumpleaños, fiestas…

Para entender bien cómo debe ser la alimentación, vamos a ir por grupos de alimentos explicando como debe ser su consumo:

Verduras y hortalizas:

Son alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales.

Deben estar presentes en todas las comidas y cenas, sin excepción. Se pueden tomar crudas o cocinadas, de acompañamiento o como plato principal.

Su consumo nos va a ayudar a ralentizar la absorción de azúcares, haciendo que los niveles de glucemia no hagan picos.
Y si necesitamos bajar de peso, son alimentos muy saciantes y bajos en calorías, grasas y azúcares.

Son de consumo libre, es decir que no cuentan ración, no hay ninguna verdura/hortaliza “prohibida”. 

Frutas:

Son alimentos ricos en fibra, azúcares, vitaminas y minerales.

Aunque son alimentos ricos en azúcares, hay que saber que estos azúcares son naturalmente presentes y al tener en su composición gran cantidad de fibra, no provocan hiperglucemias mantenidas,
porque al igual que con las verduras la fibra retrasa la absorción de azúcares.

Su consumo debe ser mínimo de 2 piezas y máximo 4 piezas al día, no hay ninguna “prohibida”, se puede consumir cualquier tipo de fruta.
Se pueden tomar frescas o asadas (sin añadir azúcar)

Aproximadamente 200gr de fruta son 2R

Los zumos naturales de frutas, se deben evitar, ya que al exprimir la fruta la fibra se pierde. Quedando los azúcares libre y provocando subidas de glucémia

Tubérculos:

La patata, el boniato, la yuca, etc.

Se deben evitar tomarlos fritos, pero si son asados, hervidos, al vapor o plancha, son una opción muy recomendable.

Tienen hidratos de carbono por lo que cuentan como ración, cada tubérculo tiene una ración diferente, la patata, por ejemplo, son 50gr 1R. 

Cereales:

Arroz, trigo, maíz, avena, quinoa, cebada, bulgur, sémolas, trigo sarraceno, espelta, mijo, sorgo, el teff, etc.

Son alimentos ricos en hidratos de carbono.

Deben estar presentes en todas nuestras comidas.
Se debe priorizar el consumo de cereales integrales, ya que tienen más fibra lo que ralentizará su absorción y no se harán picos de glucemia.

Su consumo debe ser diario, pero la cantidad hay que ajustarla a cada persona.

Cada cereal tiene una ración diferente. 

Proteínas:

Carne, aves, pescado, huevo, legumbres.

Se deben consumir en comidas y cenas. Se tienen que variar en cada comida.

Las legumbres son alimentos ricos en fibra y proteínas, son muy saciantes. Su consumo debe ser mínimo 2 veces a la semana.
Las legumbres si contienen hidratos de carbono, a parte de proteína, por lo que si se deben tener en cuenta a la hora de contar las raciones de cada comida o cena.

Debe limitarse el consumo de carnes rojas, una vez a la semana.

El consumo de pescados, debe ser mínimo de 3 veces a la semana

El consumo de huevos, no está del todo definido, pero al menos 2 veces a la semana.

Lácteos:

Son alimentos ricos en calcio y proteínas.

Su consumo puede ser diario, hasta dos raciones de lácteo al día.

Evitar quesos muy grasos. La leche es mejor tomarla semidesnatada y los yogures sin desnatar y sin sabores, siempre es mejor la opción natural, ni azúcarados, ni edulcorados.

En ocasiones se sustituyen por bebidas vegetales, éstas son buena opción, siempre y cuando el azúcar no sea un ingrediente.

Un vaso de leche (250gr) o dos yogures son 1R

Aceite y grasas:

La mejor grasa para utilizar tanto en cocina como para aliñar es el aceite de oliva virgen extra.

Para la repostería se utiliza, también, el aceite de coco. Ésta es una grasa saludable.

Evitar alimentos ricos en grasas saturadas, como embutidos, manteca de cerdo (saïm) alimentos ultraprocesados y “fast food”.

Dulces y ultraprocesados:

Su consumo está desaconsejado y no es necesario.
Hay que intentar evitarlos, ya que son ricos en harinas refinadas, azúcares simples y grasas poco saludables, lo que provoca, normalmente, hiperglucemias e hipoglucemias.

Su consumo no tiene ningún beneficio nutricional.

El azúcar de mesa, hay que intentar evitarlo, se puede sustituir por edulcorantes como la estevia, fruta como la manzana o el plátanos, verduras como la zanahoria o la calabaza.
Se debe "educar" al paladar a disfrutar los sabores naturales de los alimentos, ni muy dulces ni muy salados.

Los jarabes, miel y siropes (sirope de ágave, de arce, étc) son azúcares también por lo que su consumo está desaconsejado

Bebidas:

El agua tiene que ser nuestra elección principal.

Refrescos, están desaconsejados y si se quieren consumir debe hacerse en ocasiones especiales y siempre sin azúcar.

Zumos comerciales se suelen recomendar para cuando hay hipoglucemias, pero también debe evitar su consumo habitual ya que, normalmente solo aportan azúcares simples.
Los zumos naturales, no se deben tomar diariamente, y si en vez de zumo hacemos un batido, triturando la pieza de fruta entera y con yogur, tendrá mas nutrientes que aportar y no solo azúcar.

El alcohol, no es aconsejable, por lo que será mejor evitar su consumo o dejarlo para ocasiones especiales, donde no se sobrepasará el consumo de una copa de vino o una cerveza.
Se puede sustituir por una cerveza sin alcohol, pero teniendo en cuenta la ración ya que el ingrediente pricnipal de la cerveza es la cebada.

Cafés, tés e infusiones, se pueden tomar siempre y cuando no añadamos azúcares, se puede edulcorar con estevia o sacarina* u otros.
*Ojo! La sacarina cuando se caliente a más de 70ºC, deja un sabor metálico.

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

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